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冬季減肥食譜常吃它減肥效果顯著

2019-05-02 08:55:44 | 来源: 生活

一到冬季,人們就會感到特別的寒冷,而有效緩解寒冷的方法就是補充熱量,所以美食在冬天特別受歡迎。但一吃就胖的人急需1本冬季減肥食譜來消除掉過剩的脂肪。想知道減肥食譜大全以及有效的減肥食譜嗎?那就一起來看看吧。

有人说减肥只有靠大量的运动,或者节食才可以,如果你也是这样想的,那就是大错特错了。

冬季减肥食谱

方法一

材料

番茄,菜花,葱,姜,酱油,糖,十三香粉,鸡精,盐,料酒。

做法

1.锅内放少量油,下葱姜煸炒。

2.随即下菜花小火翻炒,加酱油,料酒,糖,盐,十三香粉,鸡精,少许醋继续翻炒。

3.盖上锅盖小火焖煮,不要加水吃。

4.焖熟后打芡出锅即可。

方法二

材料

椰丝55克+10克(沾表面用),燕麦50克,蛋白3个,蜂蜜3大勺,盐1/8小勺,白醋几滴。

做法

1、鸡蛋分离出蛋白,用筷子打散。

2、加入椰丝。

3、加入燕麦片,要用速溶的,就是早上一冲就可以喝的那种。

4、与蜂蜜,盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差,所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话,可以再加一些燕麦和椰丝调整。

5、把面团分割成克小团,揉成小球。

6、搓好的小球在椰丝里滚一下,使小球表面沾上椰丝。

7、烤箱预热150度,倒数第二层,30分钟。5分钟把烤盘移到中间层,使椰丝球表面上色。

小诀窍

1、因为全用蛋白,我怕会有蛋腥味,所以加了些醋。

2、蛋白用筷子打散就可以,不用使用打蛋器,不然会产生很多泡泡。

3、要用低温慢烤的方式,才能保证小球的里外都熟透。

4、不用担心蜂蜜会使你发胖哦,跟白糖比起来,人家可是良民。

5、其实这个小点心对配方的要求不是很严格的,只要把干湿料混合得可以捏成小球就行。

6、由于有大量的燕麦在里面,烤好的燕麦椰丝球外皮是硬硬的,里面的软软的。因为没有油脂和面粉,所以口感不是酥的。但是我挺喜欢的,感觉吃起来很香。

方法三

主料

甜玉米379g、梨子350g、清水适当、冰糖适量。

步骤

1、把梨子和甜玉米准备好。

2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮,切块。

3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

4、盖锅盖,大火煮滚。

5、揭半盖,继续煮5分钟。

6、放入适量的冰糖,再煮5分钟。

7、放入枸杞,拌匀,便可关火。

8、盛入碗中,上桌后就可享用啦。

方法4

主料

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

步骤

1、准备原料。

2、银耳放水中浸泡半天。

3、清洗掉泥沙后,并把根蒂去掉,撕成小朵。

4、腊肠清洗一下,放锅中蒸20分钟。

5、放凉后,将香肠切成小片。

6、秋葵清洗干净后,切成片。

7、蒜切片、葱姜切末备用。

8、锅中水烧开,将银耳放入水中焯熟,捞出沥干。

9、锅中放一大勺油,油热后下葱姜蒜爆香。

10、将秋葵下锅翻炒,加入一小勺盐,继续翻炒。

11、然后加入焯熟的银耳。

12、翻炒均匀。

13、加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

方法5

主料

肉眼牛排100g、橄榄油适当、盐适当、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适量、青椒适当。

步骤

1、将牛排自然解冻。预热烤箱,上下火,220度。

2、煎锅中倒入橄榄油,晃动锅子使油均匀挂满锅内。

3、油热后小火,放入牛排。

4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

5、将烤盘中摆上锡纸,放上煎过的牛排。

6、送入烤箱中层,烤分钟。

7、烤好的牛排摆入盘中,将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗,加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀,倒入煎锅中小火煎热。

9、用勺舀出酱汁,浇在牛排上便可。

结语:以上就是三九养生堂为您介绍的冬季减肥食谱,你们都了解了吧。这对于想要在冬季减肥的人来说,真的是极好的。看了上面说的减肥食谱大全以及有效的减肥食谱,感兴趣的就可以按照步骤试试了。

一到冬季,人们就会感到特别的寒冷,而有效缓解寒冷的方法就是补充热量,所以美食在冬天特别受欢迎。但一吃就胖的人急需一本冬季减肥食谱来消除掉过剩的脂肪。想知道减肥食谱大全以及有效的减肥食谱吗?那就一起来看看吧。

有人说减肥只有靠大量的运动,或者节食才可以,如果你也是这样想的,那就是大错特错了。

冬季减肥食谱

方法一

材料

番茄,菜花,葱,姜,酱油,糖,十三香粉,鸡精,盐,料酒。

做法

1.锅内放少许油,下葱姜煸炒。

2.随即下菜花小火翻炒,加酱油,料酒,糖,盐,十三香粉,鸡精,少许醋继续翻炒。

3.盖上锅盖小火焖煮,不要加水吃。

4.焖熟后打芡出锅即可。

方法二

材料

椰丝55克+10克(沾表面用),燕麦50克,蛋白3个,蜂蜜3大勺,盐1/8小勺,白醋几滴。

做法

1、鸡蛋分离出蛋白,用筷子打散。

2、加入椰丝。

3、加入燕麦片,要用速溶的,就是早上一冲就可以喝的那种。

4、与蜂蜜,盐和醋混合在一起。因为椰丝和燕麦的吸水性较差,所以混合好的面团是湿湿软软的。如果感觉太稀的话,可以再加一些燕麦和椰丝调剂。

5、把面团分割成克小团,揉成小球。

6、搓好的小球在椰丝里滚一下,使小球表面沾上椰丝。

7、烤箱预热150度,倒数第二层,30分钟。5分钟把烤盘移到中间层,使椰丝球表面上色。

小诀窍

1、由于全用蛋白,我怕会有蛋腥味,所以加了些醋。

2、蛋白用筷子打散就可以,不用使用打蛋器,不然会产生很多泡泡。

3、要用低温慢烤的方式,才能保证小球的里外都熟透。

4、不用担心蜂蜜会使你发胖哦,跟白糖比起来,人家可是良民。

5、其实这个小点心对配方的要求不是很严格的,只要把干湿料混合得可以捏成小球就行。

6、因为有大量的燕麦在里面,烤好的燕麦椰丝球外皮是硬硬的,里面的软软的。由于没有油脂和面粉,所以口感不是酥的。但是我挺喜欢的,感觉吃起来很香。

方法三

主料

甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适当。

步骤

1、把梨子和甜玉米准备好。

2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮,切块。

3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

4、盖锅盖,大火煮滚。

5、揭半盖,继续煮5分钟。

6、放入适量的冰糖,再煮5分钟。

7、放入枸杞,拌匀,便可关火。

8、盛入碗中,上桌后就可享用啦。

方法4

主料

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

步骤

1、准备原料。

2、银耳放水中浸泡半天。

3、清洗掉泥沙后,并把根蒂去掉,撕成小朵。

4、腊肠清洗一下,放锅中蒸20分钟。

5、放凉后,将腊肠切成小片。

6、秋葵清洗干净后,切成片。

7、蒜切片、葱姜切末备用。

8、锅中水烧开,将银耳放入水中焯熟,捞出沥干。

9、锅中放一大勺油,油热后下葱姜蒜爆香。

10、将秋葵下锅翻炒,加入一小勺盐,继续翻炒。

11、然后加入焯熟的银耳。

12、翻炒均匀。

13、加入腊肠翻炒均匀便可出锅。

方法5

主料

肉眼牛排100g、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适当、青椒适量。

步骤

1、将牛排自然解冻。预热烤箱,上下火,220度。

2、煎锅中倒入橄榄油,晃动锅子使油均匀挂满锅内。

3、油热后小火,放入牛排。

4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

5、将烤盘中摆上锡纸,放上煎过的牛排。

6、送入烤箱中层,烤分钟。

7、烤好的牛排摆入盘中,将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗,加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀,倒入煎锅中小火煎热。

9、用勺舀出酱汁,浇在牛排上便可。

结语:以上就是三九养生堂为您介绍的冬季减肥食谱,你们都了解了吧。这对于想要在冬季减肥的人来讲,真的是极好的。看了上面说的减肥食谱大全以及有效的减肥食谱,感兴趣的就可以按照步骤试试了。

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